Najpogostejše napake pri hujšanju

Jeste samo 1200 kalorij ali manj kalorij na dan

Veliko ljudi je sveto prepričanih, da za izgubo odvečne telesne teže najbolj učinkovito deluje “manj žri in več migaj”. To ni res, saj je hujšanje z nizkokaloričnimi shujševalnimi kurami, torej z omejevanjem kalorij, najslabši možni način hujšanja. Zmanjšanje vnosa hrane in preveč telovadbe je mučenje sebe, svojega psihičnega in fizičnega zdravja. Na začetku morda res hitro izgubite odvečne kilograme, vendar se omejevanje kalorij in hranilnih snovi kaj hitro obrne proti nam. Naj vam pojasnim…

Stradanje in velik kalorični primanjkljaj je največja in najbolj pogosta napaka pri hujšanju. S tem si ne delate nobene koristi, saj bo vaše telo sčasoma prilagodilo presnovo količini hrane, ki jo zaužijete. Vaše telo vodi izjemna inteligenca narave, ki jo vodi želja po preživetju. Stradanje vaše telo razume povsem drugače kot vi. Vaše telo ne loči med hujšanjem zaradi želje po vitkem telesu in stradanjem zaradi pomanjkanja hrane! Telo ne razume, da stradate zaradi izobilja v preteklosti, ampak stradanje razume kot primanjkljaj hrane v okolju in vas z upočasnjenim metabolizmom avtomatično zavaruje pred pomanjkanjem hrane.

Raziskave kažejo, da 98 % vseh, ki shujšajo z omejevanjem kalorij in popularnimi dietami, izgubljeno težo ponovno pridobijo (običajno še kak kilogram zraven). Kadar telesu ne zagotovite dovolj hrane, upočasni metabolizem in začne skladiščiti v obliki maščobe takoj, ko začnete spet normalno jesti. To se zgodi slej ko prej, saj na takšni dieti dolgo ne zdržite. Tako imate na koncu več kilogramov, več maščobnih oblog in manj mišične mase kot pred začetkom diete. Takoj ko prenehate z dieto (in to se zgodi slej ko prej, ker nihče ne zdrži dolgo na 1000 kalorijah), vaše telo začne skladiščiti maščobo za morebitno naslednje stradanje. To je poglaviten vzrok, zakaj se večina ljudi vrti v začaranem krogu diet. Večkrat slišan “manj jej” ne deluje!!!

Večkrat ko hujšate z omejevanjem kalorij in pretiravanjem s telovadbo, vsako naslednje hujšanje je veliko težje. Z omejevanjem kalorij povzročite ravno obraten odziv telesa kot si ga želite. Namesto spodbujanje telesa k boljši, učinkovitejši in hitrejši prebavi, le-to vedno bolj upočasnjujete. Vaš metabolizem se sčasoma upočasni, zato začnete konstantno jesti premalo in tu se lahko skriva vzrok, zakaj imate težave s kilogrami oz. še ne morete shujšati tistih nekaj kilogramov, ki si jih želite.

S 1200 kalorijami se pri večini žensk pokrije le kalorična potreba bazalnega metabolizma. To je minimalna količina kalorij, potrebna za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij in procesov (dihanje, cirkulacija krvi, vzdrževanje stalne telesne temperature…). Drugače povedano, toliko kalorij bi porabili, če bi cel dan spali ali bili v komi. Vi pa ste dejansko budni, imate službo, domače opravke, hobije, želite biti srečni in dobro razpoloženi ter potrebujete energijo za rekreacijo!

NASVET: Z vnosom malo kalorij ne povzročimo samo izgubo maščob, temveč tudi mišične mase. Zdrava prehrana in telesna aktivnost sta ključna dejavnika pri delovanju metabolizma. Če boste namesto diete spremenili prehranjevalne navade, to pomeni vsebino svojega krožnika ter vključili zdravo vsakodnevno telesno aktivnost (najbolj naravna je hoja), boste trajno shujšali. Povečali boste mišično maso in pospešili delovanje metabolizma (presnove). Ne samo to, izboljšali boste svoje zdravje ter prekipevali od življenjske energije. Preverjeno!

Brez hrane ni življenjske energije. Telo potrebuje energijo, vitamine in minerale tudi in še posebej med hujšanjem. Namesto da stradate ter kasneje nenadzorovano planete po čokoladi ali tortici, raje dobro premislite, kaj boste dali v svoje telo. Pripravite si to, kaj bo vašemu telesu koristilo in ne to, česa so lačne oči. In uživajte veliko zdravih ogljikovih hidratov, brez njih vaši možgani in celotno vaše telo ne more delovati tako kot vaš avto ne deluje brez goriva. S tem boste preprečili željo po slaščicah in sladkarijah, ki vsebujejo veliko rafiniranih sladkorjev, maščob in praznih kalorij. Ne pozabite, ljudje imamo naravno željo po sladkem!

Kaj lahko naredite, če imate počasen metabolizem?

V tem primeru je pomembno, da počasi povečujete vnos kalorij, dokler ne pride to tiste točke, ko se boste bolje počutili in imeli več energije. Priporočam vam, da vsak teden povečate vnos za 100 kalorij, da telesu daste možnost, da se ponovno navadi. Seveda je pomembno, da so to zdrave kalorije in telo bo počasi sprostilo odvečno telesno težo.

Priporočam vam, da si preberete katero od mojih knjig s katerimi se boste naučili zdravega prehranjevanja brez stradanja. Knjiga Vitki in zdravi vsebuje 4-tedenski jedilnik in obilico zdravih receptov.

2. Poseganje po čudežnih dietah in želja po hitrih rezultatih

Strokovnjaki menijo, da je v svetovnem merilu v tem trenutku približno 40 odstotkov žensk in 20 odstotkov moških na redukcijski dieti. V svojem življenju po tej poseže kar 75 odstotkov žensk in 50 odstotkov moških. Glavnina objavljenih redukcijskih diet, ki žal dosežejo zelo veliko ljudi, pa je usmerjena h kratkotrajnemu izboljšanju estetskega videza uporabnika in ne v izboljšanje njegovega zdravstvenega stanja ter preprečevanja kroničnih obolenj.

Najnovejša čudežna dieta vam ne bo pomagala do vitke postave, še posebej pa ne do zdravja. Dietam, ki ti ne obljubljajo okrepitve zdravja in dobrega počutja, se izognite, saj se boste na koncu še bolj zredili ter naredili veliko škodo svojemu zdravju.

Koncept diete je popolnoma zgrešen. Namen diete je, da se je držite nekaj časa, dosežete željen rezultat ter se vrnete na stare prehranjevalne navade.
Navadne diete se po navadi opredelijo na celotno izgubo mišic in maščob, kar pa dejansko upočasni metabolizem. Navadne diete ne delujejo tudi zaradi tega, ker jim naklonimo neko določeno obdobje, zdravega prehrambnega načrta pa se je potrebno držati skozi celotno življenje.

NASVET: Ne begajte iz diete v dieto, ker vse po vrsti prinesejo le kratkotrajen uspeh, saj njihov cilj niso dolgoročne spremembe prehranjevalnih navad. Hkrati je po vsaki takšni dieti še težje shujšati, kar sem vam pojasnila že v prvi točki. Pomembno je, da na izgubo telesne teže gledate v okviru svojega celotnega življenjskega sloga, kar vključuje trajno spremembo prehranjevalnih navad, odnosa do svojega telesa in rekreacije, spanja in počitka…

3. Neredni obroki

Med največje napake sodijo neredni obroki in izpuščanje zajtrka. Jeste samo enkrat ali dvakrat na dan, namesto da bi imeli redne obroke? Potem pa planete po nezdravih prigrizkih ali imate preobilne obroke?

NASVET: Upoštevaj naravne zakonitosti prehranjevanja. Ni vam potrebno imeti 5-6 obrokov, zaželeno pa je, da imate najmanj tri oz. jeste, ko ste lačni! Čim manj predelane (kuhane) hrane ter črtanje industrijsko predelane hrane, ki vsebuje aditive. Sadje je najboljša hitra hrana, ki jo lahko imate vedno pri roki! Da, tudi s sadjem se lahko najeste, če hkrati pojeste več banan oz. drugega sadeža po izbiri.

4. Na koncu diete delujete po starem!

Napaka – shujšati pomeni spremeniti življenjski stil oziroma živeti bolj zdravo in aktivno življenje. Le v čem bi bil smisel diete, če se po njenem zaključku vrnete na stara pota, ki so vam prinesla odvečne kilograme in/ali težave z zdravjem?

NASVET: Najbrž želite ostati vitki, zato se zavestno odločite, da boš za vedno spremenili svoje prehranjevalne navade. V mislih imejte dobro počutje in svoje zdravje, vitka postava tako in tako sodita zraven, ko boste osvojili zdrav življenjski slog (zdrava hrana + gibanje + dovolj spanja in počitka…).

5. Pomanjkanje ljubezni do svojega telesa

Večina ljudi se svojega telesa in njegovega delovanja sploh ne zaveda. Tudi vi zlorabljate svoje telo ter ne upoštevte njegovih potreb? Je tista jutranja kavica, ki bi jo lahko nadomestili s sveže stisnjenim pomarančnim sokom ali tortica, ki bi jo lahko zamenjali s sladkim sadjem ali zdravo sladico, res vredna škodovanju vašemu zdravju zaradi petminutnega užitka tvojih okuševalnih brbončic?

NASVET: Paziti morate, da svojemu telesu res prisluhnete in naredite to, kar je dejansko dobro zanj. Zavedati se morate, da je vsako telo edinstveno, ne glede na obliko. Nismo sami oblikovali svojega telesa, zato je prav, da ga sprejmemo takšnega kot je. Svoje konstrukcije ne morete spremeniti, lahko pa se potrudite, da boste imeli zdravo, močno in vitko telo. Razvijte spoštovanje do svojega telesa! Cenite ga! Poglejte, kaj vam vsak dan omogoča! Živite v njem pa tako slabo skrbite zanj! Predstavljajte si, da bi v svoje hišo ali stanovanje vsak dan vnašali toliko toksinov (smeti) in jih ne bi čistili. Dejansko to vi počnete s svojim telesom, ko ga vsak dan hranite z nezdravo hrano, ki je polna umetnih kemikalij. Bolje kot za sebe skrbite za svojo hišo in avto! Še avto vozite na redne servisne preglede ali ga takoj peljete k mehaniku, če začne goreti kakšna lučka.

Čas je, da z zdravo hrano pomete strupe ter z gibanjem poženete limfno tekočino! V pomoč imate nasvete, pa vendar je še vedno telo tisto, ki bo pokazalo ali ta dejstva delujejo na njem, ali ne. To pomeni, da se morate naučiti poslušati telo. Ne pozabite: ljubezen do telesa, pomeni ljubezen do življenja. Zdravo telo vam bo nudilo kakovostno in dolgo življenje!

6. Pomanjkanje motivacije

Seveda, če si izbrali telovadbo, ki vas ne veseli, bo to samo še ena obveznost na vašem dolgem seznamu, in odkljukali jo boste le zato, ker “morate”. Kmalu boste ugotovili, da vam v resnici “ni treba” in vaši dobri nameni bodo šli po zlu.

NASVET: Raje poiščite telovadbo, ki vam ustreza, ki vas veseli in polni z energijo. Če je nikakor ne morete najti, reprogramirajte svoj odnos do nje s pozitivnimi afirmacijami “Rad(a) telovadim, telovadba me sprošča in krepi moje telo,” ali kaj podobnega. Tudi hoja in vrtnarjenje štejeta kot telovadba!

NASVET ZA ZAKLJUČEK

Ko delamo na svojem izgledu in zdravju, delamo na sebi, na svoji podobi in počutju. Skupaj z zunanjo podobo in počutjem raste tudi naša samopodoba. Skozi proces dela na sebi pridobivamo večje samospoštovanje, večje zadovoljstvo, večjo samozavest, kar so pozitivni dejavniki, ki dajejo nam in ostalim zagon in elan za dolgo in kvalitetno življenje.

Suzana Fridl, avtorica knjige Vitki in zdravi, Zdravo hujšanje je naravno hujšanje ter Pot do vitkosti in zdravja